便秘引起的不适症状确信世界王人有体会，如果是随机的短期症状，大部分东谈主不错通过饮食调遣而缓解，联系词还有少部分东谈主长期受到便秘疾病的困扰，不但容易诱发或加剧痔疮、肛裂等肛肠疾病，况兼可能导致皮肤（如痤疮、面色无华）、代谢（如痴肥、大肚腩）、精神脸色（如抑郁、惊悸）等问题开云(中国)Kaiyun官方网站 登录入口，以至会增多肠谈肿瘤发生风险、诱发老年东谈主心脑血管疾病。

另外，由于饮食结构及社会生存方式的转变，尤其是职场职责节律孔殷及竞争强烈、青少年学业沉重等成分，便秘影响的东谈主群越来越多且冉冉低龄化。

便秘主要发达为排便繁重和/或排便次数减少、粪便干硬。排便繁重包括排便冗忙、排出繁重、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法扶直排便；排便次数减少指每周排便少于3次。

那么，奈何幸免造成坚决性便秘呢？要津在于防护，也就是养成重大的排便民风。您的确学懂奈何正确排便了吗？接下来将让您通今博古。

一图看懂大便分类

世界对照完我方的大就是否平素后，接下来就不错按照以下四个要教化成重大的排便民风。要是过程自我磨砺仍然发达为1-2型的大便、或不行完毕重大排便民风的条目，淡薄实时就医、寻求专业医师的进一步指令诊疗。

重大排便民风——“TONE”法

T—three minutes at defecation ( spending 3-5 minutes in toilet ) ，排便时刻3-5分钟；

O—once a day ( frequency of defecation to be once a day ) ，逐日排便一次；

N—no straining ( no excessive straining while defecating, taking no newspaper or mobile phone in the toilet ) ，排便时勿过度使劲，不看报纸或接打电话；

E—enough fiber ( 5-6 teaspoons of fiber with 500-600mL of water ) ，摄入饱和的纤维素和水分。

（图源：百度百科）开云(中国)Kaiyun官方网站 登录入口